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睡眠負債とは!?


睡眠負債とは「慢性的な睡眠不足の蓄積」により心身の不調を来してしまう状態のことです。


1日の睡眠時間が平均6時間を下回る人は、平均7~9時間の人に比べ死亡リスクが約13%高くなるとも指摘されている中で、他にも様々な悪影響を及ぼす睡眠不足😪


~睡眠負債がある人の特徴~

よくいびきをかく

⑵よく風邪をひいたり体調を崩す

⑶物忘れがひどい

⑷すぐにイライラする

⑸どこでもすぐに寝れる

⑹朝スッキリ起きられない

⑺寝ても疲れが取れない   など.....


~身体に与える悪影響として~

⑴自律神経の乱れ

⑵生活習慣病のリスク

⑶パフォーマンスの低下

⑷学習能力の低下

⑸眠気による事故やミス

⑹肥満になりやすい

⑺老化を早める

⑻免疫力の低下   など.....


睡眠負債の解消のコツとして『睡眠の質を上げる』ことが重要!


~すぐに実践出来ることとして~

🍀朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる

🍀ウォーキングなどの適度な運動をする

🍀寝る90分前までの入浴

🍀寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない

🍀睡眠サイクルを乱す寝酒をやめる

🍀寝る前にゆっくり深呼吸してリラックス

🍀毎日同じ時間に起きる

🍀昼寝をするなら15時までの20~30分間だけにする   など.....


睡眠負債を解消する為に、出来ることから少しずつ始めて健康な身体作りをしていきましょう!


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